10 ПРАВИЛ КАК ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ

Хочешь быть в идеальном весе и в хорошей форме? Придерживайся этих простых правил.

Замени апельсиновый сок апельсинами – ученые утверждают, что так ты сократишь количество употребляемых калорий на 20%.

Качай пресс. И не время от времени, а систематически.

Уменьшай порции - ешь меньше, но чаще: 6 раз в день, сократив порции на 10-15%.

Фотографируй еду. Хоть это и смешно звучит, но, поверь, действует безотказно. Фотографии еды, которую ты употребляешь на протяжении дня, нагляднее показывают, что в твоем рационе лишнее.

Пей кофе. Кофеина из всего одной чашки будет достаточно, чтобы ускорить твой обмен веществ на 5%.

Разделяй и властвуй. Садясь ужинать, половину своей тарелки наполни овощами, четверть – мясом и еще четверть – продуктами, содержащими крахмал. Идеальная формула для идеальной фигуры.

Медленно, но верно. Не набрасывайся на еду сразу. Ешь неспешно и тщательно пережевывай пищу.

Даешь яйца! Исследователи университета Коннектикута доказали, что два яйца на завтрак способны удовлетворить чувство голода и приглушить твой аппетит на целый день.

Контрольный замер. Регулярное взвешивание – хорошая привычка. Ты контролируешь процесс потери веса, а значит сам прекрасно понимаешь, какой метод похудения работает лучше.

Темнота – друг молодежи. Слишком яркий свет раздражает твою нервную систему, ты начинаешь есть быстрее и, соответственно, больше. Интимная обстановка – то, что доктор прописал. Так что романтичный ужин при свечах - это не только приятно, но и полезно.

Универсальная зарядка - всего одно упражнение!

Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!
Суть зарядки:
Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног.
Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

А давай попробуем!

Гменя хватило на пол минуты. Тяжело. Потрясывает после этого))) приятненько так. Но реально тяжело. Федя повторяет за мной встает на четвереньки)))
Завтра попробую 35-40 секунд простоять.

Кстати, чувствую, что поработали мышцы и спины, поясницы... Надо придумать отвлекающее что то, что б не в пол смотреть и считать. А забываться про время.

Сегодня Ваня,муж сестры считал секундомер. ОбЫдна. Простояла 58 секунд. Хотя еще 2 секунды точно простояла бы. Но пожалела себя...

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ БОМБА: ЗАПЕЧЕННЫЙ ГРЕЙПФРУТ С КОРИЦЕЙ!

Вкусный и полезный завтрак. 17 калорий!

Потребуется:

Грейпфрут — 1 шт
Сахар коричневый — 3 ч. л.
Масло оливковое — 1 ст. л.
Корица (молотая) — 1/2 ч. л.

Как приготовить запеченный грейпфрут:

Это вкусно и очень сочно. Запечённый грейпфрут можно есть чайной ложкой.

Спасибо,Миндалька!Очень полезные советы.И очень нужна мотивация.У меня килограмм 6-7-8 лишнего веса..буду постепенно худеть.Обмен перестроился,когда несколько лет назад бросала курить.А была всегда очень худая.Потом опять начала,но вес очень тяжело уходил.Зверские методы пробовала..экадаши - сухая голодовка вроде вернула быстрый обмен.Я последнее время просто тупо нажрала лишний вес..булки,пирожные из французских кондитерских прям убили фигуру.Только сейчас за себя взялась.За месяц 3 кг ушло точно!

хорошо. Короче так.
просыпаешься и пьешь стакан воды. Сразу. До чистки зубов и все такое.
утром завтрак. Обязательно. Ибо он запускает обмен веществ. на завтрак кашу. не больше 200 гр. Это достаточная порция. Неважно,с молоком или без. Главное каша. (это энергия на весь день). Я утром на завтрак по желанию по выходным съедаю шоколадный батончик или пару-тройку конфет. Но сахар,как таковой - нет. Соль - нет. У меня повышенное давление,соль задерживает воду. И оно держится. Отсутствие соли позволяет ему самому снижаться. Если у тебя пониженное,то соль нужна. В магазине бери простую соль,без добавки против слеживания. (это вообще правило - соль и сахар).(по желанию можно заменить кашу 100-150 гр. творога+яйцо. Я не могу отказаться от кофе по утрам. Но в принципе лучше травяные чаи . Я набираю в аптеке разные травы, смешиваю,и потом завариваю. Очень вкусно!
поехали дальше.

воду пью по желанию. Не насилую себя. Но... чувство жажды похоже на чувство голода. Поэтому , хочешь есть - попей водички. Если через пол часа ты все еще хочешь есть, поешь.

Обед. тоже обязателен.Это суп на постном или на втором мясном(рыбном) бульоне. Попробуй его готовить без картошки. Домашние не заметят,проверено. Но сочерание мяса и картофеля ведет к образованию газов. И значит жира. Кстати,гороховый суп на постном бульоне уже не музыкальный))) к обеду обязательно салат или овощи. Без разницы,какие.
короче,порция супа тоже гр 150-200. Плюс салата столько же. Кажется,что это немного,но этого в результате достаточно.

ужин. до 6-ти. я ем на ужин кусок мяса или рыбы , приготовленной в духовке, или тушеной. И много салата. зелени...

а вот после шести часов в 8-9 стакан кефира,если захочется..

при этом не забываю про воду. Фрукт - не больше одного в день. Бананы и виноград - изредка. Сухофрукты - только утром.
вообще все углеводы только утром.
Но! мой тренер,спасибо ему, разрешил шоколад. Горький,темный,черный. Пару-тройку квадратиков в день в любое время. Потому что он поддерживает хорошее настроение. Надо перестроить свою жизнь. и все получится.
Кстати, сыр - утро,день.
Никаких полуфабрикатов. Желательно отказаться от жаренного,острого,копченого. Все это токсины,задерживающие мусор в организме.
когда варишь суп,не пережариваешь морковь-лук. Делаешь по-другому.
когда кипит основная масса супа или борща(щей), в центр наливаешь столовую ложку подсолнечного масла(если бульон не мясной) и в этот центр скидываешь морковь-лук. И не мешаешь. увидишь,это тебе понравится!

и конечно, надо много ходить. Найди свой пеший маршрут. Может три остановки транспорта пройти до дома пешком. Или вечером погулять. пол часа туда,пол часа обратно. Хождение - самый лучший кардио тренажер. Кардио лучше всего разгоняет кровь,запуская обмен веществ,сжигая жиры. Я еще в тренажерный зал хожу.

Ну, и если гости, облегчай стол. Если переела,на следующий день разгрузка - вода и кефир.
На самом деле ничего сложного.

если захотелось на завтрак хлеба,уменьшай порцию каши на половину.

12 шагов от целлюлита

Реклама многих косметических средств начинается со слов вроде «скажите “нет” целлюлиту». А мы знаем, что нужно сделать, а не сказать, чтобы действительно избежать проблем с целлюлитом!

Шаг первый
Пейте воду. И не просто пейте, а выпивайте не менее 8 стаканов в день.

🔹Лазанья для худеющих🔹

🔸Итого на 100 грамм - 116.76 ккал:🔸 Белки- 15.0+ 🔸Жиры -4.13🔸Углеводы - 63.22 🔸

🔹Ингредиенты:
- фарш куриный – 600 грамм (лучше самостоятельно из грудки);
- шампиньоны свежие – 400 грамм;
- перец болгарский –150 грамм;
- помидоры черри – 200 грамм (можно взять обычные);
- сметана (10-15%) – 250 грамм;
- кефир обезжиренный — 400 грамм;
- лук репчатый –100 грамм;
- сыр твердый – 40 грамм;
- листы для лазаньи (производитель Barilla, Италия) – 9шт.
- Зелень петрушки и кинзы

🔹Приготовление:
Для начала подготовим начинку для лазаньи.
Обжариваем мясной фарш до состояния полуготовности.Отдельно обжариваем лук, грибы и болгарский перец до состояния полуготовности.Соединяем вместе подготовленный фарш с овощами, даем остыть.Теперь приготовим соус для лазаньи. Соус, который приготовим мы, будет лишен этих недостатков.Для приготовления облегченного соуса для лазаньи смешайте сметану, кефир, мелко порезанную зелень, добавьте соль, молотый перец, специи (хмели-сунели, кориандр, орегано).
Соус для лазаньи готов. На дно формы для лазаньи выкладываем готовые листы лазаньи. В моем случае достаточно 3 листа. Компания Barilla выпускает листы лазаньи, которые не нужно предварительно отваривать, что здорово упрощает рецепт и время приготовления.Если вы не сможете найти готовые листы для лазаньи, их можно приготовить самостоятельно.Для этого возьмите 3 стакана муки и постепенно добавьте 1 стакан холодной воды, затем 2 яйца, 1 столовую ложку растительного масла и соль по вкусу. Тесто тщательно вымешиваем и оставляем на 1 час в холодильнике. После этого тесто раскатываем в тонкие пластины (2 мм), режем на широкие полосы и подсушиваем. Перед укладкой в форму такие «домашние листы» нужно отварить в большом количестве воды до полуготовности (минуты2).На листы лазаньи выкладываем фарш с овощами, помидоры и проливаем первый слой подготовленным соусом. Операцию повторяем 3 раза.Последний слой листами лазаньи не закрываем, а посыпаем тертым на мелкой терке сыром. Запекаем 30 минут при температуре 220 градусов

Приятного аппетита!